有研究发现冲冷水澡有7大好处,包括“增精”、“减肥”!YouTube心理学频道《Better
Leaf好叶》就搜集了各国研究,统整出冲冷水澡的7大好处:【增强免疫系统】
--一名来自伦敦的卡卡博士研究发现,冷水可以刺激血液循环和激活免疫系统的繁殖。卡卡博士进一步解释,当人类在冲冷水澡时,身体为了保持温度,进而加速新陈代谢和刺激免疫系统,最后导致更多负责抵抗病毒进入人体的白血球被释放。【加速脂肪燃烧】
--人体中有褐色和白色2种脂肪,当摄取过多热量就会产生白脂肪,因难以被燃烧,最后转成肥肉囤积在身上;而褐色脂肪则为好脂肪,可提供人体热量。根据哈佛医学院报告显示,洗冷澡时身体为了保持温暖,褐色脂肪会被激活,进而加速和带动脂肪燃烧;研究还显示,相较平时的速度,冰冷温度会以15倍速度燃烧脂肪,意指每天冲冷澡,一年即使不做任何运动,就能减下4公斤,对减肥的人来说可说相当划算。【对抗忧郁症】
--当冷水冲在身上时,会感觉到身上的每一处神经都被激发,而这样的刺激也重新激活了大脑。2007年弗吉尼亚医学院研究人员就发现,洗冷水澡可治愈忧郁症病情,若长期洗甚至效果比吃抗忧郁症药还要好;同样研究也发现,洗冷水澡可激活大脑里的“蓝点(Locus
Coeruleus)”,其为负责去除掉忧郁感觉的主要来源。【防止肌肉疼痛】
--若喜欢看运动比赛的游客,一定看过部分赛事的选手每每在比完赛后,会直接泡在冷水里,那是因为冷水可预防肌肉疼痛。2009年一项研究,就请2组运动员进行试验,一组在激烈运动后浸泡在冰水中,而另一组则是泡在热水澡,结果发现摄氏10~15度的冷水浴能有效舒缓1~4天的肌肉疼痛。【加强意志力】
--“塑造一个不舒适练习的习惯,会让你掌握处理新挑战的能力”,好叶解释冲冷水澡时,让身体暴露在不舒适、但还能忍住的挑战中,用一次次的冷水澡迫使神经系统必须适应,在这种情况下不断突破,也能促使你越来越勇于接受新事物、新挑战。【充满动力和警觉】
--如果你曾尝试过一睡醒就冲冷水澡,就能体会“第一口呼吸困难”的感觉。好叶解释,这是身体正在极度的深呼吸,以应付突如其来的冰水,通过
深呼吸,让心跳加快促使血液流往全身,保持体温的同时也让脑部清醒,带动新的一天。【增加睾丸素】
--日本某大学研究报告指出,无论高温或低温都会影响男性睾丸状态,该研究曾对老鼠睾丸进行15分钟升温,结果发现热能导致睾丸素大量下降;此外,加州大学研究也发现,原本爱冲热水澡的男生,在改冲冷水澡3个月后,精子数量竟暴增491%。洗冷水澡的好处虽然很多,但大家还是要注意,洗冷水澡并不是让自己在体温极高的时候瞬间让一大桶冰水浇下来,而是循序渐进,让身体慢慢适应,且高血压、心脏病、月经来潮、有孕在身的游客,都不建议洗冷水澡。关注“新海外”
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在早晨或晚上洗个冷水澡对于大多数人而言都是极具挑战性的,大多数人还是喜欢泡个热水澡来放松一下的。殊不知冷水淋浴可以给身体带来很多益处的,不仅可以放松身心,还可以改善皮肤和减少脂肪,帮助改善健康状况。以下是洗冷水澡的12个理由:

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洗洗凉水澡就能提高睾酮水平,促进肌肉生长?

1.促进减肥

训练完顶着一身臭气和满身汗水的你正要打开热水器准备洗澡,可是这时,你突然想起了健身房的兄弟老王跟你说过,健身房洗凉水澡可以帮助你提升血清睾酮水平,从而加速你的肌肉恢复和生长。

是的,冷水澡可以会激活体内的脂肪,从而在身体周围产生热量。脂肪活动增加会燃烧卡路里以保持身体温暖。研究表明,寒冷的温度可使体内脂肪消耗量比正常温度增加15倍。如果你想减肥,不妨时常洗个冷水澡!

于是半信半疑的你咬着牙洗了一次,在这种天气下,洗澡过程很痛苦,但是洗完澡的你却神清气爽,充满活力,从而判断自己的睾酮应该是提高了,心理还念叨老王真是个好人,这么无私。

2.提高免疫力

然而真的是这样吗?洗冷水澡,沐冷水浴到底会给你带来怎样的影响?

研究表明,定期冷水淋浴会提升新陈代谢速度,促使体内白细胞数量的增加,从而有助于对抗疾病。

冷水澡会提升血清睾酮水平?

3.提供更好的体内循环

浏览了几篇相关研究文献后,很容易就得出明确的结论—冷水澡对于血清睾酮含量没有任何影响。甚至,泡冷水浴会降低你的睾酮水平。

洗冷水澡可以促进体内血液流动,改善循环,有助于保证整体心血管健康。此外,洗冷水澡可以使得血液循环至各个器官保持身体温度。

再来看看冷水澡对于你的其他影响。

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健身后,与积极的恢复手段相比,冷水澡会对肌肉的恢复和生长造成影响:阻碍促黄体素的分泌,肌肉卫星细胞的形成和肌肉蛋白质的合成。

4.促进淋巴系统循环

此外,健身完立马洗冷水澡还会减少炎症反应的发生,这对于肌肉生长来说是消极的。因为炎症反应被身体认为是让肌肉生长的信号。

淋巴系统可以将细胞中的废物排出体外,冷水淋浴有助于促进淋巴系统的循环,经常洗冷水澡可以降低感染的风险。

研究表明:健身后泡冷水浴将减少肌肉生长并降低力量水平。所以,不要在健身房轻信别人的建议,凡事多做下功课。

5.促进情绪恢复力

虽然冷水澡和冷水浴对于肌肉生长是不利的,但是它们也并不是没有好处。

研究表明,冷水淋浴可以帮助我们的身体建立一个能够抵抗压力的神经系统。这本身就是一种小的应激机制,身体会随着时间的推移适应冷水的刺激,并促使大脑为应对情绪变化做好准备。

洗冷水澡可以通过提升T细胞和淋巴细胞的数量来提高免疫力。现在知道为什么冬泳的老大爷身体都不差了吧。

6.缓解压力

有研究表明,冷水浴还会提升抗氧化物质的水平,只不过这种效果会随着时间的推移而减少。

冷水淋浴还可以帮助我们降低血液中的尿酸含量并促进谷胱甘肽的产生,这有助于大脑减轻压力。

由于在冷水浴期间,人类的身体还会分泌内啡肽,所以其还有一定抗抑郁的功效。

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同时,冷水浴还会提高我们的新陈代谢速率,加速脂肪的燃脂,这里的脂肪主要是棕色脂肪。

7.降低抑郁的机会

由于突如其来的冷水会刺激到我们的交感神经,即战斗或者逃跑系统,所以冷水浴会使我们会变得异常清醒和警觉,这对于那些起床后还困意绵绵的人来说起床后洗个凉水澡也许会比咖啡更管用。

冷水淋浴通过刺激大脑释放去甲肾上腺素(一种减轻抑郁症的化学物质),这可以缓解抑郁症的症状。

虽然冷水浴会减少身体的炎症反应,进而影响肌肉的生长,但是这个过程会降低延迟性肌肉酸痛,对于那些不喜欢疼痛的人来讲也许是一件好事。

8.增加睾丸激素水平

一幅图概括热水澡和冷水澡,请有针对性地洗澡,不要盲目地洗!

对于男性来说,即使少量的热量也会影响睾丸中的DNA,RNA和蛋白质合成。研究发现,睾丸中的热量增加导致睾丸激素显着减少,而寒冷的温度可以逆转这种影响。经常洗冷水澡可以保证男性朋友产生合适的睾丸激素。

9.提高生育能力

冷水淋浴可以增加精子数量并提高生育能力,而每隔一天进行半小时热水浴的男性的精子质量会明显降低。

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10.促进肌肉恢复得更快

研究表明,经过激烈训练后再洗个冷水澡可以改善血液循环,帮助身体清除一些乳酸,从而加速身体的恢复。

11.增强皮肤和头发质感

冷水淋浴的好处不仅可以提高身体健康,还可以让人的精神状态看起来更好。冰冷的水可以降低皮肤和头发丢失过多天然油脂的风险。冷水淋浴还有助于使头发看起来更有光泽,增强头发的韧性。

12.确保夜间更好的睡眠

10分钟的冷水淋浴可以帮助人们在晚上获得更好的睡眠。冷水淋浴会使大脑产生镇静剂效果,大大提升你的睡眠质量。

冷水澡有以上诸多好处,不过对于心血管不好的人来说,需要格外小心,尤其是高血压患者,过冷的水可能会刺激到你的血管,引起身体不适甚至出现危险。

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