澳门新普京游戏,英国伦敦大学学院一项最新医疗研究指出,每天7小时的睡眠对提高记忆力的效果最显着,过长或过少的睡眠反而可能导致记忆力衰减。根据这项研究,睡眠时间长达9小时的受试者,在记忆力测试的表现和睡5小时的受试者一样糟糕,而睡10小时的人记忆力更差。专家指出,睡愈久可能代表睡眠品质愈差,“想睡多久就睡多久”不见得是件好事。另有睡眠专家盖迪兹指出,睡眠时间不足6小时的人可能出现偏差行为,包括霸凌别人等,因为缺乏睡眠会导致大脑皮层血糖浓度降低,影响人类的自我控制表现。盖迪兹也称,暴露阳光时间越长睡眠品质就越好,例如在上午8时至中午12时暴露于光线下更久的劳工,平均花费的入睡时间更短、睡眠时间更久、睡眠品质更高,所以呼吁人们多晒太阳,并在夜晚调暗室内灯光,以利人体调节褪黑激素的分泌提升睡眠品质。关注“新海外”
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人类生命中有三分之一的时间都在睡觉,睡眠和空气、食物、水一样重要。睡眠时间的长短是反映人体健康的重要指标,不同年龄层,所需的睡眠时间也不一样,充足的睡眠不仅让身体获得充分的休息,也可以让大脑重组资讯,若是长期睡眠不足,会增加许多罹病风险。根据美国国家睡眠基金会的睡眠调查(The
2013 National Sleep Foundation Sleep in America
Poll)指出,有将近一半的美国人每晚睡眠时间不足 7
小时。因此,很多人都会利用空档,像是周末多睡几个钟头、白天打盹或睡午觉来增加睡眠时间。久而久之,这种错误的睡眠习惯也会对你的身体产生负面影响。那么每天到底要睡多久才健康?CNN
一篇有关睡眠习惯与健康的报导,归纳出 4
个要命的错误睡眠习惯,不妨看看自己是否也有类似的问题。1.
睡眠暴食:周间睡太少,周末睡太多很多人喜欢利用周末赖床来补眠,其实许多科学家不赞同这样的补眠方式。在周间睡太少、突然周末睡太多的这种睡眠坏习惯,医学界叫它睡眠暴食(sleep
bingeing),两者同样都会对健康有所伤害,而
睡眠暴食的伤害就是来自于打乱了人类的睡眠周期(sleep cycles)
。一般人的睡眠大致可以分成两个部分,那就是快速动眼期睡眠(rapid eye
movement sleep, 简称REM sleep)和非快速动眼期睡眠(non-rapid eye
movement sleep,就是 NREM
sleep),两种睡眠合在一起就形成了一个睡眠周期,平均一个周期约 90
分钟,所以每晚的睡眠大概会有 4 至 6
个周期,但是在刚开始睡下的几个小时内,NREM 较长,REM 较短,但当 7
小时睡眠的后几个小时,则是 NREM 较短,REM
较长。如果上班族一到周末就赖床,甚至中午才起床,就会造成时差,而这个时差不是飞行造成的,医学界也有个新名词,叫做社会时差(social
jet lag)。如果本该 6 点起床,改成 12 点起床,短短 5
天就产生一次的时差,就是国际癌症机构定义的任意变换轮班工作的 2A
级致癌物,试想周间 5 天得不到充足的 REM
睡眠,周末又产生时差,当然会对身体造成极大影响。2.
天天长时间睡午觉,晚上容易睡不好短时间睡午觉可以让工作时头脑清醒,并能增进工作效率,然而,午睡时间却不宜过长。美国国家睡眠基金会建议午睡时间以
20 至 30
分钟最为适宜,如此可以避免白天睡太多,晚上睡不好的情形,有趣的是,这和中国人几千年来的养生哲学完全一样。但如果你是白天不由自主地一直想睡觉,除了可能导因于晚上的睡眠不足外,也可能与某些慢性疾病如阻塞性睡眠呼吸中止(obstructive
sleep apnea)、忧郁症及癌症有关。3.
长期积欠「睡眠债」,小心想还也还不了当你每晚睡眠都少于 6
小时,那么睡眠不足的总时数就会慢慢在体内累积,欠下睡眠债。每天晚上睡眠不足的原因都可以不同,有可能是时差(前所述的社会时差),也许是要照顾婴幼儿,也有可能是工作到很晚却又需要早起,但是不要妄想利用一次长假就能将所有流失的睡眠时间一次补回来,身体的运作不像银行一样,想要补偿睡眠不足当然不可能一步到位,而是需要一些时间慢慢地去调整,所以每欠下一次睡眠债,身体就伤害一次。一般来说,大概花一至二个星期的充足睡眠是可以补回几天前不超过一周所流失的睡眠时间。但是补回流失的睡眠时间后,如果还是每天觉得累,爱睏需要睡超过
9
小时以上才够时,就有可能是过劳的征兆,或潜藏某些疾病的风险,最好去医院检查一下身体状况。4.
每天睡眠时间太长,可能是疾病讯号长期睡眠不足会引发许多疾病,但是睡眠需要太多也是一种健康警讯,根据卡普赛奥教授
2015 年的另一项研究报告,研究人员针对 1 万名年龄介于 42~81
岁的成年人,进行长达十年的追踪调查,结果发现,每天睡眠时间都必须超过 8
小时以上,否则会很没精神的人,其中风的风险高达 46
%,所以睡眠时数无论是超过与不及都不健康。睡眠时间过长当然也有可能是疾病所发出的讯号,像是有心血管疾病、忧郁症、各式炎症反应,或是癌症初期症状的人,都可能需要较长的睡眠时间。在一般人的认知里,睡眠不足与肥胖、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病,甚至于发烧、感冒有关。但却很少有人知道需要长时间睡眠的人,也有可能是已经罹患疾病所产生的症状。一天睡不好,大大影响免疫系统充足的睡眠对于免疫力是否能发挥正常功能相当重要。根据
2011 年 7 月德国卢贝克大学(University of
Lübeck)的研究团队发表在《免疫学期刊》(Journal of Immunology),针对 27
位年约 20
岁的健康男性受试者施打A型肝炎疫苗,一半的受试者在当天晚上允许正常的睡觉,另一半受试者则被剥夺睡眠,必须要撑到隔天晚上才能去睡觉。4
周后,研究人员抽血测量受试者血液中,能够辨识 A
型肝炎病毒抗体的含量。结果睡眠正常的受试者血中抗体含量,比睡眠被剥夺的受试者整整高出近一倍,证实睡眠对于后天免疫力(adaptive
immunity)的重要性,由此可见一斑。2016 年 7
月卢贝克大学由露西安纳.贝西朵芙丝基(Luciana
Besedovsky)博士等人发表在《美国生理学期刊——调节、整合及比较生理学》的研究,对于睡眠如何影响血液中T细胞的数量做了详尽的研究。研究人员共招募了
14 名平均年龄介于 21 至 30 岁的男性受试者,进行两次各 24
小时的人体试验,其中一次是正常睡眠状况,受试者从晚上 11 点睡到隔天早上 7
点;另一次则是剥夺睡眠的状况,连续 24
小时,受试者都要维持清醒状态。在接下来 24 小时的观察期间内,每 1.5 至 3
小时抽血一次,并持续记录血液中T细胞数量的变化情形。结果显示,正常睡眠状况下,血液中T细胞的数量在睡着后
3
小时会开始下降;一旦睡眠被剥夺时,T细胞的数量则居高不下。血液中存在大量T细胞,代表人体随时准备对于入侵人体的病毒或细菌进行攻击。也就是说,
只要一天没有正常睡眠,对免疫系统就会造成极大的影响。且长时间的睡眠不足,会让身体处于轻度发炎的状态,一旦长期处于这样的状态,罹患糖尿病与心血管疾病的风险都将大幅增加
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躺下去,翻来覆去睡不着!很多人不以为意,殊不知可能是可怕疾病的开端,在国际知名的期刊研究发现,睡不好,可能会让大脑中阿兹海默症致病相关的病态蛋白增加,不只如此,「脑雾」也就是记忆、专注和思考理解力会逐渐退化,置之不理可能会导致「失能」,因此,好好睡觉对于人体的健康运行,成为不可或缺的关键推手。高阶主管头疼没药医
靠睡眠神救援脑神经科学博士郑淳予医师临床上曾经遇过一位40多岁担任会计的女性,在职场上是高阶主管,却发现这半年到1年间,自己的记忆力越来越差,对数字变得非常不敏感,工作没办法专心,因此开始担心自己有失智的问题,再加上本来就有偏头痛的情形,长期吃止痛药,却发现即便吃止痛药效果也有限,无法达到缓解,郑淳予医师在和病患讨论生活的状况后发现,最大的致命关键就是「睡眠」出问题。因为该名病患,准备进入更年期,荷尔蒙不稳定再加上工作压力,平常又是夜猫子,每天都要1~2点上床,躺到床上又因为压力要翻个1~2个小时才有办法睡着,等于3~4点入睡,早上7点就要起床,整个睡眠被压缩得很短,且经常作梦,处于浅眠,判断应该是出现「脑雾」现象,而头痛也跟失眠有关,因此协助改善睡眠,同时把日夜节律调理好,让她能早点睡且深眠,放松且好好睡之后,大脑的功能就提升,担心的失智状况也就不存在。靠睡眠代谢失智蛋白毒素郑淳予医师表示,想知道「失眠」会有哪些可怕后果,要先知道睡眠的功能主要有哪些,睡眠对我们大脑很重要,曾经有统计资料显示,长期有睡眠障碍的人,未来得到阿兹海默症、失智症的比率的确比一般的人还要高,根据
2019 年 1
月发表于《Science》的研究结果发现,36小时不睡觉的人的脑脊髓液中,与阿兹海默症致病相关的tau蛋白和β类澱粉蛋白(β-amyloid)含量都明显上升30~50%。这二种病态蛋白会缠绕和沉积在我们的大脑中,造成脑中神经细胞坏死,产生心智功能和记忆力退化,而这个致病蛋白重要的清除时间就是「睡眠」。另外,科学家也发现,睡眠有助于重整巩固记忆,在生活获得的片段资讯,会暂存在大脑的「海马迴」当中,如果想要良好的编辑且记忆在大脑的核心记忆区(大脑皮质)就必须要依靠高品质的睡眠。失眠会加重「脑雾」现象失眠除了提高失智风险外,会出现的严重症头可真不少,首先就是脑神经系统出状况,会加重「脑雾」现象,感觉脑中好像有浓雾,即便集中精神,但大脑还是处在混沌之中,整天都在「脑当机」的状况下,接下来包含记忆力、专注力、思考力都会降低,长期在脑雾状况,而不正视改善,很有可能会导致可怕「失能」。睡不好招来
忧郁、肥胖、感冒、脑中风再者,郑淳予医师也指出,情绪跟睡眠息息相关,长期失眠心情容易低落、焦躁,甚至忧郁的情绪一涌而上;而深度睡眠时,大脑、肌肉和骨骼系统,可以彻底放松,反之,睡不好觉时,发炎反应活跃,容易头痛、肌肉和关节疼痛;想要提升免疫力,睡眠也扮演关键角色,试着回想,熬夜个几天,就容易感冒并且引发疱疹病毒;而看起来不相关的肥胖、糖尿病也跟睡眠有关,睡不好,会让食慾贺尔蒙浓度改变,让我们无法控制食慾,变得格外的想要大吃,导致肥胖进而引发糖尿病风险;失眠同时也会造成血压不稳,甚至造成心肌梗塞和脑中风的风险会比一般人还要高。看更多「全民都欠睡眠债?急速老化成隐忧」专题报导关注“新海外”
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